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春節(jié)后減肥勢在必行。我也是節(jié)后減肥族。等我將這不該要的10斤肉減掉，我總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，給那些紛紛發(fā)誓節(jié)后減肥的姐妹們參考，看看那些不良習(xí)慣讓你假期體重狂增，節(jié)后如何減肥？ 首先我們來看看導(dǎo)致假期發(fā)胖的誘因，知道原因才能對癥克服。導(dǎo)致假期發(fā)胖的原因： 一、看電視： 假期是看電視的饕鶗盛宴，春晚，各類綜藝節(jié)目，在吸引你的眼球之后也會(huì)讓你的久坐不動(dòng)，精神在享受盛宴，但是身體卻會(huì)是一個(gè)脂肪的堆積機(jī)會(huì)?？措娨暻俺?，看電視中吃，“看完電視后，奇怪！肚子咕咕叫，又要吃！過節(jié)就是一個(gè)眼球的盛宴，美食的盛宴，零食的盛宴，那么多熱量那里去，？都會(huì)變成脂肪不會(huì)不覺儲(chǔ)存在你的身體里。 二、參加麻將打牌 假期朋友聚會(huì)，難免一起打麻將和打牌，似乎有很多人說“在迷上麻將的過程中，小肚子逐漸地鼓出來了”。另外，這種入的臉色都同樣不好。麻將牌發(fā)出嘩啦嘩啦的響聲，非常熱鬧，人們的大腦還要敏捷地轉(zhuǎn)動(dòng)。在某種意義上說，這是一種繁忙的游戲。實(shí)際上身休活動(dòng)的部分，只有胳臂上的肌肉。長時(shí)間地圍坐在麻將桌旁，也不會(huì)消耗很多熱量。反過來說，麻將桌旁往往都擺著食品，人們大都是一面往嘴里塞東西，一面玩。零食更不用說，烤面包片或者花生米，酥脆餅干等熱量高的食品。有時(shí)候還要喝上一杯啤酒潤潤喉嚨，再吃點(diǎn)奶酪和火腿。這樣既可以驅(qū)逐困魔，又有助于恢復(fù)運(yùn)氣。連續(xù)幾天過著這樣的生活，皮下脂肪當(dāng)然會(huì)增加。打麻將占去很多時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)被擠掉，總覺得身體有些疲倦。午睡時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，工作時(shí)動(dòng)作遲緩。這些狀況不斷出現(xiàn)，就會(huì)使身體日益胖起來。 三、狂吃零食 假期是零食極端豐富時(shí)期，也許你工作時(shí)候周圍都是苗條女生，你會(huì)控制你的飲食和零食，但是假期周圍都是吃零食的人也會(huì)影響你，在上網(wǎng)和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？這時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少?zèng)]有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那 吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。 四、暴飲暴食。 假期聚會(huì)多，應(yīng)酬多，七大姑八大姨，哪個(gè)來了都要你奉陪，油膩，脂肪攝入多了一定肥胖，節(jié)日食量比平日吃得多，不免會(huì)攝取過多的鈉，鈉會(huì)滯留水分。而吃入過多的碳水化合物，身體則會(huì)以糖原的形式存于 肌肉中。一兩天后，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)，糖原便會(huì)燃燒，水會(huì)逐漸消化。 雖然偶爾大吃大喝一頓不容易使你增添永久的體重，但是如果你所吃的脂肪或碳水化合物太多，身體會(huì)將脂肪儲(chǔ)存，或?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存。體重也會(huì)因此 而增加。是肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏，肥胖的人一般都特別喜歡吃東西。 一個(gè)星期的暴飲暴食最為明顯的危害便是導(dǎo)致肥胖，再加上現(xiàn)代人經(jīng)常吃一些高蛋白、高脂肪的食物，消化起來非常困難，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致一些多余的脂肪堆積在體內(nèi)，進(jìn)而誘發(fā)肥胖。 肥胖的危害是非常大的，除了會(huì)導(dǎo)致體型變得難看之外，同時(shí)還會(huì)帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。 五、假期缺乏運(yùn)動(dòng)。 假期幾乎沒有特別運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加上熱量攝入大大超過身體所需，發(fā)胖也變得必然。 六、飲酒導(dǎo)致發(fā)胖 酒類熱量很高。每天飲酒量約為0.5至1個(gè)飲酒單位的人體重正常，而肥胖者平均每天的飲酒量超過3個(gè)單位。1個(gè)飲酒單位大致相當(dāng)于酒精含量在4.5％左右的啤酒340毫升，或酒精含量在12％左右的葡萄酒114毫升，或酒精含量在50％左右的白酒28毫升。春節(jié)后減肥該如何減肥？ 這里推薦較為合適的一些減肥方法，減肥食譜，方便盡快從假日肥胖中恢復(fù)。 首先，制定一個(gè)合適的節(jié)后減肥食譜，讓熱量平衡，這個(gè)非常重要。 其次，有合理的簡單增加代謝運(yùn)動(dòng)，不要讓身體代謝減緩。 再次，遵守一些必要的減肥原則。搭配一些合適的減肥食品。 這樣做到很快就可以瘦回去了。首先、春節(jié)后三日減肥食譜 第一日 早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯 午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè) 晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯 面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫。 第二日 早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆 午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆 晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份 米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收。 第三日 早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯 午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯 晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗 飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。 這樣搭配會(huì)讓你的腸胃很快恢復(fù)正常，同時(shí)也可以將多余脂肪代謝掉。其次，春節(jié)后運(yùn)動(dòng)方法： 假期內(nèi)幾乎每天都是坐著不動(dòng)，春節(jié)后要適當(dāng)多動(dòng)，如果你上班，就經(jīng)常跑領(lǐng)導(dǎo)辦公司，哪怕是挨訓(xùn)也不錯(cuò)，經(jīng)常走動(dòng)，會(huì)增加代謝有利于代謝脂肪廢物排出。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，只要每天有一些，能微微喘息和出汗最好。再次，假期后減肥必要遵守的三個(gè)守則： 一、白天飲食守則 1.不過度挨餓 雖然說正在減肥中，不過醫(yī)生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時(shí)精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！ 2.別拒絕碳水化合物 很多人都會(huì)以不吃飯只吃菜的方法，來當(dāng)作減肥的第1步，其實(shí)這真的是大錯(cuò)特錯(cuò)！因?yàn)轱?、面包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當(dāng)然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當(dāng)然你會(huì)到處覓食啰！ 白天的平衡飲食，包含適當(dāng)?shù)奶妓衔?、蛋白質(zhì)、脂肪，確實(shí)是解決問題的不二法門。其中，蛋白質(zhì)和脂肪能讓你產(chǎn)生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會(huì)導(dǎo)致晚上狼吞虎咽的你出現(xiàn)。 3.有計(jì)劃的飲食 最好的對抗方式就是好好計(jì)畫你的飲食。根據(jù)生活作息調(diào)整3餐的時(shí)間，如果你是個(gè)必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點(diǎn)前結(jié)束晚餐。當(dāng)你晚上很晚還沒上床的時(shí)候，當(dāng)然就會(huì)很餓了。 早些決定晚餐要吃什么？而且最好在4點(diǎn)以前?；蚴菦Q定吃什么前，先想想你今天吃了些什么，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再?zèng)Q定你下一口是什么吧！ 讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西！致勝秘訣保持雙手忙碌或改變作息 ！ 其實(shí)不會(huì)餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫(yī)生說這個(gè)壞習(xí)慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想嘍！ 二、嘴饞飲食守則 1.與其和食物拔河，不如就吃吧！ 不過要吃更好的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。 2.把晚餐分成2份吃！ 既然只是嘴巴想動(dòng)動(dòng)，就干脆把晚餐1分為2吧！ 1份在平常的用餐時(shí)間吃，剩下等到稍晚嘴饞時(shí)候再吃。 3.用忙碌來趕走想吃的欲望吧！ 想吃東西時(shí)，就讓自己忙一點(diǎn)吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快干型的喔！也許你等指甲油干的過程中，就不想吃東西了！ 4.不要看電視了！ 不可否認(rèn)地，看電視時(shí)是最容易不知不覺一邊吃東西的時(shí)候。所以關(guān)掉電視，來個(gè)香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閑時(shí)光，或是就出門散步去吧！
讓你晚上吃不停的原因——情緒問題！致勝秘訣轉(zhuǎn)移注意力，紓解情緒！ 如果你不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。 三、情緒飲食守則 1.吃過東西后仍不滿足。 吃東西過后本來應(yīng)該是要感到愉快的，但是因?yàn)樯钌咸嘁蛩亟浑s在一起，以致許多人在用過餐后，仍沒有感到滿足，而導(dǎo)致吃不停的狀況發(fā)生。 2.根本不知道自己在吃什么。 如果發(fā)現(xiàn)吃東西時(shí)的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能你根本不知道自己正在吃東西。 3.別訂下嚴(yán)厲的規(guī)矩。 或許你覺得給自己訂個(gè)規(guī)矩，好好規(guī)范飲食，說不定比較好。其實(shí)并不然，因?yàn)橐坏┯喯乱?guī)矩，人本能地就會(huì)想要反抗，可能還有反效果！ 4.真的心情不好，想吃東西。 想吃東西時(shí)先想一下，你現(xiàn)在的情緒如何，找個(gè)朋友傾訴或是做點(diǎn)可改善情緒的事情。譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個(gè)步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進(jìn)場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！ 什么時(shí)候該向醫(yī)生求助 有些相關(guān)的研究特別針對這種狀況，研究發(fā)現(xiàn)這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點(diǎn)以后吃進(jìn)去的，甚至有人還會(huì)晚上起床吃東西，隔天早上什至還有人不記得自己曾經(jīng)吃東西的狀況。 假期后三餐熱量該如何吃？ 晚上吃東西容易胖，是真的！別以為今天餓了1整天，晚上即使來頓海陸大餐，也不會(huì)胖到哪里去？其實(shí)，每餐吃進(jìn)的食物都會(huì)分成消化和儲(chǔ)存成脂肪2部份進(jìn)行。想知道你吃的東西有多少被轉(zhuǎn)化成脂肪嗎？ 早餐大部分都被消化掉啰！ 午餐約70%會(huì)被消化掉，30%會(huì)儲(chǔ)存成脂肪。 晚餐50%會(huì)被消化吸收，50%則儲(chǔ)存成脂肪。 不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準(zhǔn)備吃晚餐的時(shí)候，已經(jīng)超過8點(diǎn)了！建議你在5、6點(diǎn)的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西，還有說低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。 如果真的沒辦法“過8不食”，也最好不要超過9點(diǎn)。記住，千萬不要餓過頭，否則晚上這頓，后果可是不堪設(shè)想喔！ 讓你晚上吃不停的原因——白天攝取熱量不足！致勝秘訣白天聰明吃，晚上不多吃！ 假期后減肥并不難，這些脂肪都是剛剛到你身上的，只要做好調(diào)整，都會(huì)及時(shí)甩掉，不會(huì)變成頑固性脂肪儲(chǔ)存的。假期減肥，我也不有自己的一大減肥法寶。
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